网课护眼秘籍来了，快收藏！

（原标题：网课护眼秘籍来了，快收藏！）

因疫情原因，2月14日以来，苏州全市中小学校、幼儿园暂缓开学，约有135万学生参与线上教学。为更好地落实义务教育“双减”和近视防控工作要求，相比线下授课，我市开展的线上课程更注重时长缩短，休息拉长，进度放缓。

目前线上教学已开展半月有余，孩子在家该如何进一步保护视力？对此，苏州市医学会眼科专业学组委员、苏大附儿院眼科主任医师刘香为爸妈支招，从多角度给出实用建议。该院现还开通了互联网医院，家长有相关疑问可线上预约咨询。

做到“一个端正”

下背部垫靠枕保持“C曲线”

在采访中，刘香首先给出了这样一组数据：中国儿童青少年近视患病率为53.6%，其中，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%；达到高度近视的比例为9.4%。流行病学调查显示，由高度近视引起的病理性近视，致残及致盲率已位居所有眼科疾病首位。她表示，儿童青少年的近视防控刻不容缓，家长可从孩子生活学习习惯入手干预。

“居家学习时，先要让孩子的坐姿保持端正。”刘香介绍，面对电脑、在线学习的正确坐姿应是，双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行；肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。“我们还建议在孩子下背部放个厚度适宜的小靠枕，这样能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致的身体过度摇晃。”

孩子在家写作业，为避免出现歪头写字等不良习惯，坐姿则要讲究“一尺一拳一寸”——一尺，指眼睛离书本的距离大概一臂长度；一拳，指胸部离桌子的距离；一寸，指手指离笔尖的距离。

做到“两个减少”

爸妈“体验”半小时观察光线

尽管暂缓开学，但根据学生成长规律，我市的幼儿园孩子以居家生活活动为主，不开展网上教学；小学低年级的网上学习也不作统一硬性要求。这样的安排，与眼科专家给出的医学建议保持一致。

“目前近视呈高发、低龄化趋势，一般0-3周岁孩子不建议接触电子产品，3-6周岁孩子每天接触电子产品不超过15分钟。”刘香进一步表示，中小学生对电子产品有“停、少、大、远”的使用原则，即：非必要，尽量停止使用；若因网课需要、必须使用，则减少使用时间；建议放大，如使用电视屏幕及投影仪等大屏幕，也可将琴谱进行扩印；使用大屏幕后，观看距离要拉长。“过度使用电子产品，尤其是长时间使用小屏幕，不仅会加速孩子近视的发展速度，而且可形成急性内斜视，严重者需要手术治疗。”

与此同时，要尽量避免年幼儿童接触到激光笔，不要在过暗环境或强光下看书。关于室内灯光，刘香建议，首先要有顶灯，亮度不宜太强；台灯放置在左前方，高度不宜太高。

“每个房间的面积、朝向、光照甚至墙壁、家具颜色，都会对室内光线造成影响。对此，最简单的操作方法就是让家长坐在儿童书桌前看书半小时，观察光线亮度和台灯角度是否合适，觉得不适就及时调整。”

做到“三个要多”

孩子爱吃甜食也有害眼健康

刘香提到，自然光中，某些波长的光线对预防近视有明显作用，如在相关环境下达到4-6个小时，可明显控制眼轴增长，控制近视发展速度。“这也是为何所有眼科医生都建议孩子要多参加户外活动。做好疫情防护措施的基础上，在自然柔和光线下，建议每天室外活动多于2小时。”

与此同时，要多看远处，遵循“二十二十”原则——网课时不能随意中断，可以用眼二十分钟，眺望6米外二十秒钟。“远处的楼房、树梢都可以，这样能达到松弛睫状肌、减少眼部疲劳的作用。”

刘香告诉记者，本轮疫情期间，医院眼科急诊出现了不少眼部皮肤裂伤及睑腺炎引起的眼部蜂窝织炎患儿。

“除体质因素外，睑腺炎与儿童手卫生、高油脂高糖饮食有关，处理不当则形成蜂窝织炎。”为此在饮食方面，她建议孩子多吃富含维生素A及花青素、叶黄素的食物，少食用甜食。

此外，近期儿童眼部化学伤的发生亦有上升趋势。刘香提醒，学生进行涉及化学物品的课外手工作业时，家长要正确引导，必要时给孩子使用眼罩等防护用品。