安心居家 更好出发
足不出户，宅家抗疫
莫焦虑，别害怕
今天“安心居家，更好出发”栏目
为您带来居家心理小贴士
在做好科学防护的同时
我们还应调适心情、安抚心灵
做好心理上的防“疫”
筑牢心理防线尤为重要
心理调适，做好四件事
● 充足的睡眠
● 正常的饮食
● 适量的运动
● 合理的社交和娱乐
关注可靠信息，获取科学防疫知识
● 通过权威机构的发布平台，了解科学防疫知识等相关信息
● 关注权威信息，不信谣、不传谣
科学调适心理，保持平和心态
● 接纳负性情绪。认识到出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。
● 学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。
● 用好社会支持系统。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。
● 及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
心理紧张影响睡眠怎么办
● 避免熬夜，适量锻炼，保证身心健康。
● 可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平。
● 睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量；睡前用热水泡脚。
如何对儿童进行心理防护
如何帮助老年人做好心理防护
老者：我好愁啊！小区被管控，有人被传染，我会不会被传染？我的药也快吃完了，还能不能去医院啊？
小布：是的，疫情当下，我们都会担心和害怕，这个属于正常的心理反应。同时，我们不要过于恐慌。首先做好自我防护：戴口罩、勤洗手、少聚集，慢慢地放松下来。
● 老年人仍然按时规律服用治疗药物，以免病情波动或反复；常规到医院看病、取药是安全的，因为医院都会严格采取防护措施，一般不会被传染。也可以采用互联网医院线上复诊的方式，慢病续方、送药上门，更为方便、快捷、安全。如果小区管控或被居家隔离，那可以试着重新调整作息时间，从日常家务劳动和生活细节中，寻找和体验那些不同的感受和特殊的意义。比如，在家练练书法、尝试着做几道新菜、听听音乐唱唱歌等，来调整情绪，享受不同寻常的居家生活。
一段暖语，解开心结
一通热线，架起心桥
放松，宽心
一切都会好的
24小时心理援助热线
无锡市精神卫生中心红十字心理援助热线24小时免费为市民开通，帮助广大市民缓解疫情防控期间的心理压力与困扰。
时间：全年24小时
热线电话：0510-88000999
互联网医院免费咨询服务
无锡市精神卫生中心互联网医院为市民提供免费咨询服务，市民可在线留言，医生可为患者提供简单的线上心理疏导、药物治疗指导等服务。
时间：全年24小时留言
地点：无锡市精神卫生中心互联网医院（关注无锡市精神卫生中心微信公众号，选择诊疗服务，进入互联网医院）
12355青少年服务热线
无锡团市委免费为全市青少年及家长开通12355青少年服务热线，帮助青少年及家长缓解心理压力和亲子关系。
时间：全年9:00-17:00，疫情期间24小时全天在线
热线电话：0510-12355
本文来源：无锡发布
责任编辑：
刘馨蓓_NJ_07
