很多老年人都有早起晨锻的习惯,但立冬到来之后,这时老年人早锻炼要注意点什么呢?11月7日,光华社区邀请志愿者健身达人张岚现场为老年人科普冬季锻炼注意事项。
志愿者张岚表示,立冬后气温低、气压高、天气干燥,人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。因此在立冬后进行体育锻炼时,应遵循相应的养生准则,户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行,以身体微热最为适宜,不可像春夏一样锻炼得大汗淋漓了。在锻炼前也必须充分热身,做些操,这样不容易造成肌肉拉伤或是关节损伤。锻炼时的着装也要注意,锻炼前可以穿件厚外套,热身后再除去外衣,锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止感冒。锻炼时也要注意要用鼻腔呼吸,这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。
现在老年人心态年轻,很多老年人都在家用跑步机或是动感单车锻炼,针对居民老年人是否能用跑步机锻炼,志愿者张岚也进行了解答。她表示有关节问题、腰椎颈椎、骨质疏松、心脏病的人不可以进行器械锻炼。对于老年人来说,用跑步机锻炼速度切记过快,运动量必须适当。锻炼时还要注意保持室内的空气流通,也要注意不要以为在室内就不注意保暖,防止感冒。志愿者 同时在社区的健身室现场指导居民器材锻炼的注意方式,让居民在立冬后能健康锻炼。