江苏
一年一度的寒假如约而至
同学们在放松的同时
但也要注意保持健康的生活方式哦
江苏疾控发布了
儿童青少年寒假健康生活提示
家长和同学们
快一起来看看吧
一、珍视双眸，护航视力健康
1、减少长时间近距离用眼，一般近距离读写应遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。
电子屏幕使用应遵循“20-10原则”，即连续视屏时间超过20分钟，至少起身活动、休息10分钟，以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。
2、坚持正确读写姿势，做到 “一拳一尺一寸”，即胸距书桌一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸。
3、每天日间户外活动不少于2小时。
4、充足睡眠。小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。
二、均衡饮食，助力健康成长
1、注重平衡膳食，荤素搭配，种类多样，做到不偏食、不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白开水，不喝含糖饮料。
2、注意食品安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的 “三无” 食品，预防食物中毒。
三、守护心灵，关注心理健康
1、利用寒假培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，陶冶情操，丰富生活。
2、要学习有效交流和缓解情绪的方法，主动参加家庭劳动和社会实践，培养社交技能，多与家人朋友沟通。
3、如果出现情绪困扰和心理不适，要及时告知家长和老师，必要时寻求专业帮助，保持健康心态。
四、谨记安全，筑牢童安防线
1、独自居家时要加强自我保护，熟记各类急救求助电话，遇到危险能够及时求助。
常用紧急救助电话：火警电话119、森林防火报警电话12119、医疗急救电话120、报警电话110、交通事故报警电话122。
2、外出时要遵守交通规则，注意乘车安全。
3、运动时注意安全防护，在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具。
4、此外，还要注意用火、用气、用水和用电安全，预防煤气中毒、烧烫伤和火灾等意外事故的发生。
根据安排
全市中小学幼儿园于
2025年1月18日放寒假
寒假结束时间为2025年2月12日
2025年2月13日正式上课
提前祝同学们寒假快乐哦
希望大家牢记这些健康生活提示
度过一个平安、快乐、充实的寒假
以健康的身体和饱满的精神
迎接新学期的到来
本文来源：苏州发布
责任编辑：
杨珂_SZ3294
