开工大吉！教你一键满格状态返岗

今天是春节假期后上班第一天

假期里习惯了晚睡晚起

大吃大喝，不想工作……

这些都是“春节综合征”的表现

“春节综合征”是指在春节长假中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为产生某些疾病状态和亚健康状态，可能会影响到我们的工作、学习和生活。

看看这些症状你有吗？

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走亲访友、聚餐、上网、熬夜、睡懒觉……这些是春节期间很多人的主要“节目”，诸多“节目”打乱了平日里正常的作息时间，破坏了饮食的规律性，使得心理、生理功能紊乱，出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、失眠、头晕烦躁和工作恐慌等症状。

出现头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，感觉浑身不舒服，在假日里比工作时还累，这是疲劳综合征。

春节期间，亲戚朋友聚会不断，美味佳肴琳琅满目、各种小吃应接不暇，油腻食物摄入过多，会造成肠胃负担，从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状，这是消化系统紊乱。

睡觉的时候头脑中总会浮现出假期中的欢乐场面，久久不能入睡；又或是突然想到眼下的工作而焦虑失眠；睡着一段时间后莫名其妙突然醒来，想再入睡却没有睡意；反复睡不着引起情绪低落、精神不振、空虚无聊等，这是睡眠紊乱。

开工第一天

4个方法助你“满血复活”

有效应对身体上的“各种不适”

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科学安排，松弛有度

制定合理的开工计划，科学安排工作时间、休息时间、娱乐时间，高效管理自己的时间和精力。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

放松身心、规律作息

开始上班后，要及时调整自己的生活节奏和生物钟，注意休息，养精蓄锐，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，让身体机能恢复正常，生活重新变得规律。失眠时可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整。

清淡饮食、减糖减油

春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法：一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

自我调节、舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

开工第一天

希望大家都能迅速摆脱“春节综合征”

带着新年的祝福与喜悦

精神抖擞、元气满满进入工作状态！