养生操之旅，守护居民健康生活

为提升社区老年居民的健康意识和身体素质，姑苏区平江街道北园社区联合中国人寿苏州分公司机关第五支部共同开展了一场养生操活动。此次活动以“健康相伴，活力社区”为主题，吸引了众多居民热情参与。

北园社区一直以来高度重视辖区居民的健康需求，本次活动考虑到养生操的科学性和适用性，本次引入了传统养生站桩功法，邀请专业讲师为居民进行指导。站桩作为中国传统武术和养生功法的基础训练方法，具有“静中求动”的特点，通过特定静止姿势配合呼吸与意念调节，能达到强身健体、调和气血的效果，非常适合不同年龄段的居民练习。

活动当天专业讲师潘衍振为大家讲解学习，潘老师拥有丰富的健康管理和运动康复经验，是国家卫健委健康管理师、华佗五禽戏传承人，还创立了启能激活疗法。潘老师首先为居民们详细介绍了站桩的起源、历史与文化。站桩起源于古代导引术，《黄帝内经》中就有“独立守神”的理念，兴盛于明清武术流派，如今已发展成为独立的养生体系。这让居民们对站桩有了更深入的认识，感受到了传统养生文化的魅力。

接着，潘老师开始讲解站桩的核心原理，从中医角度看，站桩可以疏通经络，促进“气”的流动；从运动科学角度，它能增强深层肌肉耐力，优化骨骼力线，研究显示可提升30%核心稳定性。潘老师带领居民们一起练习站桩的基本姿势，详细讲解每一个动作要领，包括两脚八字型分开与肩同宽，双手抬起位置高不过眉、低不过脐、近不贴身、远不过尺，身体放松保持姿势等。同时，强调了虚领顶劲、含胸拔背、松腰坐胯、脚掌压地等关键要点，并提醒大家注意避免膝关节过度等误区。居民们认真跟随老师的指导，调整自己的姿势，尽管一开始有些动作不太标准，但在老师的耐心纠正和鼓励下，逐渐找到了感觉。

在练习过程中，潘老师还不时走到居民中间，一对一地进行指导，帮助大家更好地掌握动作技巧。现场气氛活跃，居民们相互交流心得，彼此鼓励，形成了良好的互动氛围。

“以前总是觉得自己年纪大了，不适合运动，没想到站桩这么简单，还能有这么多好处。练了一会儿，感觉身体微微发热，心情也放松了不少。”一位参与活动的大爷高兴地说道。许多居民都表示，通过这次活动，不仅学会了一种实用的养生方法，还结识了很多志同道合的朋友，感受到了社区的温暖。

还有居民分享了自己对失眠的困扰，潘老师结合站桩原理，解释了站桩对失眠的调节作用。站桩通过调节自主神经系统，降低交感神经活性，增强副交感神经主导的“休息-消化”模式，同时降低皮质醇水平、释放内啡肽，还能通过心理调节缓解焦虑抑郁，打破“失眠-焦虑”恶性循环。居民们听后纷纷表示，以后要坚持练习站桩，改善睡眠质量。

未来，北园社区将继续联合更多社会力量，开展形式多样的健康活动，不断丰富居民的精神文化生活，提升居民的健康水平和幸福感。相信在社区和企业的共同努力下，北园社区的居民们将以更加健康的体魄和积极的心态，迎接美好的生活，共同打造一个健康、和谐、充满活力的社区。

（北园社区 夏俊帆）