江苏
近日，枫桥街道康佳社区家长学校座无虚席，三十余户家庭齐聚一堂，共同参与了一场以“培养孩子自我调控能力”为主题的家庭教育讲座。社区特邀资深家庭教育指导师韩老师，聚焦“控制注意力”“管理情绪”“正念体验”三大核心能力，为家长们解锁支持孩子自主成长的实用方法，活动恰逢暑期前夕，为家庭亲子时光注入科学指引。
聚焦当下：训练孩子的“专注雷达”
面对电子产品干扰与课业压力，孩子注意力分散成为普遍难题。韩老师指出，自我调控的第一块基石是专注力。她引入“番茄钟时间管理法”等工具，建议家长协助孩子拆分任务，在短时高效学习与合理休息间建立节奏。“不是简单地要求孩子‘专心点’，” 韩老师强调，“而是通过结构化练习，帮他们自己找到并维持注意力的焦点。”
解码情绪：做孩子情感的“稳压器”
孩子情绪爆发常令家长束手无策。韩老师引导家长首先理解“情绪无对错”，关键在识别与疏导。她现场演示“情绪温度计”游戏，教孩子用颜色或数值量化感受强度，并鼓励家长成为“情绪翻译官”——当孩子愤怒时，帮助他们说出“我因为积木倒了很挫败”。指导师强调：“我们接纳所有情绪，但引导孩子思考恰当表达方式，这正是情绪调控的核心。”
回归内在：播种正念的“心灵锚点”
讲座最具互动性的环节落在“正念体验”。在韩老师带领下，家长与孩子闭目练习“呼吸小乌龟”：吸气如乌龟缓缓探头，呼气如乌龟静静缩回。通过关注一呼一吸与身体细微感受，体验当下的平静。“正念不是放空，而是温和觉察，”韩老师解释道，“它像心灵锚点，帮孩子在纷扰中快速回归稳定，是自我调适的强大工具。”
活动结束，家长们意犹未尽，围绕韩老师继续请教。许多家长反馈，曾陷入“不停讲道理”或“直接代劳”的误区，如今找到了提升孩子自主管理能力的抓手。“以前总怕孩子管不住自己，现在明白，调控力需要一步步培养，”一位李姓家长感叹，“今天学到的方法很具体，回家就能和孩子一起练习。”
正如韩老师在结语中所言：“真正的自律源于内在的觉察与选择。父母给予的最佳支持，并非时刻掌控方向，而是陪伴孩子发现并信任自我调控的力量——这份力量，将是他们一生取之不尽的成长礼物。”本次讲座不仅传授了方法，更在社区家庭心中埋下了赋能孩子自主成长的种子。
社区相关负责人表示，提升儿童自我调控能力是奠定终身发展的关键素养：“我们相信，当孩子学会驾驭自己的注意力、情绪和行为，他们将更自信地迎接未来的挑战。社区将持续引入优质资源，为家庭教育提供坚实后盾。”（顾美华）
本文来源：枫桥街道
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