北京
（原标题：今年将迎最短三伏天？）
今天小暑，随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。
今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。
今年三伏为何是30天？
2025年三伏天具体时间：
三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。
而初伏与末伏之间，便是中伏。
由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。
具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日(庚午日)，第二个庚日为7月10日(庚辰日)，第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日为近十年最晚入伏日。
所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。
中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日结束，共10天。
立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。
由此可见，2025年的三伏天属于 “短三伏”，共计30天。虽说时长较 “长三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。
入伏前做好这些准备
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饮食
伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些 消暑粥 来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。
还可多吃具有去火作用的 新鲜蔬果 ，如 苦瓜、西红柿 等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。
夏季要 注意补水 ，不能等到感觉口渴之后才喝水。
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运动
活动强度要适量，锻炼以 散步、做操 等轻度运动为宜，时间不超过1小时。
时间选择 清晨或者傍晚 比较凉爽的时候进行。
避免在运动后大量饮水和饮用冰水 ，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。
注意冷暖 ，及时增减衣物，避免诱发感冒。
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情绪
要保持 心态平和 ，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。
在夏季的中午可以进行短时间的 午睡或打坐、静坐、闭目养神 等。
穴位按摩 也可平心静气。
做法 ：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按 劳宫穴和内关穴 以达到清心安神、养心安神的作用。
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起居
夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到 早睡早起 ，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。
夏季失眠者，可以练习 “呵”字功 。
3. 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
4. 全身放松，两眼微开，平视前方。
5. 练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。
6. 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。
伏天养生小技巧
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养心护心
“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以 伏天养心 显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。
适当进食 红色食物 如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。
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清热除湿
三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩 足三里、承山穴 ，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。
夏季泡脚 也可以清热除湿。
来源 | 荆楚网
本文来源：第一昆山客户端
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