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减肥“黄金30天”来了!

减肥黄金期来了

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7月20日入伏

今年的三伏天持续至8月18日

共30天

但你知道吗

三伏天是一年中最热的时段

但也是减重的“黄金30天”哦

哪些运动减脂效果更好

高温天锻炼该注意什么

这篇文章,一定要看

有 氧 运 动

研究发现,在一天的不同时间运动,效果并不相同。早上11时前,运动减肥效果更加明显,且更易坚持。运动减脂可以从中低强度的有氧运动开始,比如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人,不适宜长时间跑步,可以尝试游泳、骑行等项目。

游泳能减轻关节压力,调动全身肌群;

1分钟跳70~80下为中速跳绳,坚持30分钟,可以消耗约300千卡;如果选择快速跳绳,坚持30分钟,可以消耗约480千卡;

(点击图片跳转查看链接)

骑行是周期性的有氧运动,可以燃烧脂肪、消耗能量、塑造结实肌肉。建议骑行时长1小时为宜,每星期3次左右。

力 量 训 练

力量训练又称抗阻运动,指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。这种运动大部分负荷强度高、持续时间短,包括器械练习、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。

可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。

合理利用碎片时间

日常上班,可以利用碎片时间运动。比如,爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙拉伸等。积少成多,也能有效增加热量消耗。

夏季运动要避开高温时段,最好选择气温较低的时候,在阴凉的地方进行运动。走路、八段锦、打太极拳等轻量运动都是不错的选择,适当出汗即可~

生活习惯

决定减肥成效

除了运动,良好的生活习惯也决定着减肥的成效。

充足睡眠

睡眠不足会扰乱人体的激素平衡,导致食欲大增,尤其偏爱高热量食物。因此,每天保证7~8小时睡眠很重要,优质睡眠能促进新陈代谢,助力脂肪分解。

水分补给

夏季出汗多,及时补水很重要。每天至少饮用1.5~2升水,可少量多次饮用。远离含糖饮料、酒精等“隐形热量炸弹”。

情绪管理

焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇,引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心,保持积极心态。

避开体重管理误区

避免无效减肥

在减肥过程中,还要注意避开一些常见误区,避免无效减肥。

极端节食不可取

过度节食会让身体进入“节能模式”,代谢率下降,一旦恢复饮食,体重迅速反弹,还可能损害身体健康。

单一饮食要不得

只吃水果或代餐,会导致营养不均衡,出现脱发、皮肤变差等问题。所以,减肥也要吃得丰富多样。

减肥药慎用

市面上部分减肥药可能含有违禁成分,盲目服用,或引发心悸、腹泻等副作用,严重危害健康。

减肥并不是

盲目节食和疯狂运动

掌握科学方法

这个夏天,一起健康减肥

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