网易首页 > 网易江苏 > 正文

减肥“黄金30天”来了!

减肥黄金期来了

0
分享至

7月20日入伏

今年的三伏天持续至8月18日

共30天

但你知道吗

三伏天是一年中最热的时段

但也是减重的“黄金30天”哦

哪些运动减脂效果更好

高温天锻炼该注意什么

这篇文章,一定要看

有 氧 运 动

研究发现,在一天的不同时间运动,效果并不相同。早上11时前,运动减肥效果更加明显,且更易坚持。运动减脂可以从中低强度的有氧运动开始,比如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人,不适宜长时间跑步,可以尝试游泳、骑行等项目。

游泳能减轻关节压力,调动全身肌群;

1分钟跳70~80下为中速跳绳,坚持30分钟,可以消耗约300千卡;如果选择快速跳绳,坚持30分钟,可以消耗约480千卡;

(点击图片跳转查看链接)

骑行是周期性的有氧运动,可以燃烧脂肪、消耗能量、塑造结实肌肉。建议骑行时长1小时为宜,每星期3次左右。

力 量 训 练

力量训练又称抗阻运动,指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。这种运动大部分负荷强度高、持续时间短,包括器械练习、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。

可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。

合理利用碎片时间

日常上班,可以利用碎片时间运动。比如,爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙拉伸等。积少成多,也能有效增加热量消耗。

夏季运动要避开高温时段,最好选择气温较低的时候,在阴凉的地方进行运动。走路、八段锦、打太极拳等轻量运动都是不错的选择,适当出汗即可~

生活习惯

决定减肥成效

除了运动,良好的生活习惯也决定着减肥的成效。

充足睡眠

睡眠不足会扰乱人体的激素平衡,导致食欲大增,尤其偏爱高热量食物。因此,每天保证7~8小时睡眠很重要,优质睡眠能促进新陈代谢,助力脂肪分解。

水分补给

夏季出汗多,及时补水很重要。每天至少饮用1.5~2升水,可少量多次饮用。远离含糖饮料、酒精等“隐形热量炸弹”。

情绪管理

焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇,引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心,保持积极心态。

避开体重管理误区

避免无效减肥

在减肥过程中,还要注意避开一些常见误区,避免无效减肥。

极端节食不可取

过度节食会让身体进入“节能模式”,代谢率下降,一旦恢复饮食,体重迅速反弹,还可能损害身体健康。

单一饮食要不得

只吃水果或代餐,会导致营养不均衡,出现脱发、皮肤变差等问题。所以,减肥也要吃得丰富多样。

减肥药慎用

市面上部分减肥药可能含有违禁成分,盲目服用,或引发心悸、腹泻等副作用,严重危害健康。

减肥并不是

盲目节食和疯狂运动

掌握科学方法

这个夏天,一起健康减肥

相关推荐
热点推荐
贾跃亭骗倒美国:新MPV被爆贴牌,1小时订单破万,增发融资7亿

贾跃亭骗倒美国:新MPV被爆贴牌,1小时订单破万,增发融资7亿

智能车参考
2025-07-23 08:36:44
“绝经和出道同时来?”上海街头惊现她的巨幅海报!网友:笑着笑着就哭了

“绝经和出道同时来?”上海街头惊现她的巨幅海报!网友:笑着笑着就哭了

环球网资讯
2025-07-23 10:48:19
紫牛热点∣远超行业标准和日常使用场景?一年跑了17万公里,蔚来车主被取消“终身质保、免费换电”权益

紫牛热点∣远超行业标准和日常使用场景?一年跑了17万公里,蔚来车主被取消“终身质保、免费换电”权益

扬子晚报
2025-07-22 19:11:26
烈犬扑幼童后续:被扑全家遭威胁,狗主身份被扒,背后产业链曝光

烈犬扑幼童后续:被扑全家遭威胁,狗主身份被扒,背后产业链曝光

鋭娱之乐
2025-07-22 20:33:27
明明自己是半吊子,还敢装成资深导师,这5位明星哪来的勇气?

明明自己是半吊子,还敢装成资深导师,这5位明星哪来的勇气?

通鉴史智
2025-07-22 07:32:43
暴走团已属于大型商业活动,接连违反各种法规,相关部门为何不管?

暴走团已属于大型商业活动,接连违反各种法规,相关部门为何不管?

可达鸭面面观
2025-07-22 17:06:24
陈佩斯《戏台》票房井喷,让多少资方脸红,黄渤这次又赌对了?

陈佩斯《戏台》票房井喷,让多少资方脸红,黄渤这次又赌对了?

东方不败然多多
2025-07-22 17:27:31
以色列继续洗加沙、在叙利亚拓展,7月后可能再打伊朗

以色列继续洗加沙、在叙利亚拓展,7月后可能再打伊朗

邵旭峰域
2025-07-23 09:13:12
宗泽后证实私生子之事 陈年劣迹遭揭 难怪宗馥莉对亲属不留情面

宗泽后证实私生子之事 陈年劣迹遭揭 难怪宗馥莉对亲属不留情面

华人星光
2025-07-22 13:12:44
石破茂时代结束,新首相即将上位?中日关系或倒退20年

石破茂时代结束,新首相即将上位?中日关系或倒退20年

一个有灵魂的作者
2025-07-23 11:40:09
美菲总统白宫会晤答问中谈及中国,特朗普:可能会在“不远的将来”访华

美菲总统白宫会晤答问中谈及中国,特朗普:可能会在“不远的将来”访华

环球网资讯
2025-07-23 11:37:23
5.5亿天价保释金案:有钱人为何喜欢去美国?因为可以为所欲为!

5.5亿天价保释金案:有钱人为何喜欢去美国?因为可以为所欲为!

BenSir本色说
2025-07-22 22:39:35
3岁男童骑车6公里找妈妈,细节曝光让人后怕,评论区网友:看哭了

3岁男童骑车6公里找妈妈,细节曝光让人后怕,评论区网友:看哭了

奇思妙想草叶君
2025-07-22 23:08:31
“50天武装乌克兰”计划实施,一点机会都不给俄罗斯

“50天武装乌克兰”计划实施,一点机会都不给俄罗斯

山河路口
2025-07-22 13:15:20
邻居半夜敲门让我送她女儿去医院,我刚要开门,却突然意识到不对劲

邻居半夜敲门让我送她女儿去医院,我刚要开门,却突然意识到不对劲

泽泽先生
2025-07-22 15:01:01
马未都:香港宁愿要20万菲佣,也不接受内地保姆,原因很简单

马未都:香港宁愿要20万菲佣,也不接受内地保姆,原因很简单

深度报
2025-07-20 22:11:45
收评:沪指冲高回落微涨 全市场超4000只个股下跌

收评:沪指冲高回落微涨 全市场超4000只个股下跌

财联社
2025-07-23 15:04:41
德布劳内:很高兴今天完成首秀,有些出场时间有助于恢复状态

德布劳内:很高兴今天完成首秀,有些出场时间有助于恢复状态

懂球帝
2025-07-23 09:39:12
7号台风生成,直奔浙江!刚刚确认:这天起影响宁波,务必当心

7号台风生成,直奔浙江!刚刚确认:这天起影响宁波,务必当心

鲁中晨报
2025-07-23 11:20:05
撞脸张柏芝,15岁女孩七七走红,网友称其“接商演两小时酬劳8000元急着变现”,妈妈否认称只是在逛街,商场回应

撞脸张柏芝,15岁女孩七七走红,网友称其“接商演两小时酬劳8000元急着变现”,妈妈否认称只是在逛街,商场回应

极目新闻
2025-07-23 14:21:49
2025-07-23 15:15:00

头条要闻

法媒:"爱泼斯坦案"或是特朗普重返白宫后最大炸弹

头条要闻

法媒:"爱泼斯坦案"或是特朗普重返白宫后最大炸弹

财经要闻

律师解析娃哈哈遗产案:遗嘱是最大变数

体育要闻

英格兰最红球星 也是加勒比岛国骄傲

娱乐要闻

欧阳娜娜恋情?男方为大6岁乐队鼓手

科技要闻

周鸿祎:最近采购的都是华为 H20性价比不高

汽车要闻

德系大招放尽 场地极限测试全新奥迪A5L

态度原创

亲子
健康
时尚
艺术
本地

亲子要闻

儿童生活中哪些物品可能含铅?拆解身边的“铅风险”

呼吸科专家破解呼吸道九大谣言!

第一美人,只露了半张脸,天就塌了

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

本地新闻

换个城市过夏天 | 躲进18℃的绿野仙踪

无障碍浏览 进入关怀版