今天起，建议家长“卷”这些事！

（原标题：今天起，建议家长“卷”这些事！）

从学步时的悉心保护到耐心回应孩子的各种情绪，每一个细节都关乎儿童的健康成长。今天（11月20日）是世界儿童日，这份“儿童健康成长小贴士”，请各位家长查收↓↓↓

视力保护

📢切勿让电子产品，成为替代陪伴孩子的“电子保姆”。

儿童视力发育过程，具有不可逆性，一旦造成视力损伤便难以挽回，随着年龄增长，近视度数还会加深。一般来说，高度近视是指近视度数大于等于600度的屈光不正状态。如果眼轴长度达到26毫米以上，也需高度注意。

不想被近视“缠上”，这5点需注意！

■ 坚持户外运动

儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或每周累计达到14小时。

■ 视屏时间要控制

• 0—3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；

• 3—6岁幼儿尽量避免接触和使用视屏类电子产品；

• 中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

■ 坚持“20-20-20”原则

即近距离用眼20分钟，向约6米外远眺20秒以上。

■ 读写做到“三个一”

即“一尺一拳一寸”、眼离书本一尺、胸距书桌一拳、手离笔尖一寸。

■ 保持良好的视觉环境

不要在光线太强或太弱的地方看书学习。

营养搭配

📢各个年龄段的儿童、青少年，要根据发育进程合理膳食，满足发育需求。 

中国疾控中心此前发布的调查报告显示，我国学龄儿童存在膳食结构不合理，蔬菜、水果、奶类、大豆等摄入量不足，而油、盐摄入量过高的情况。

很多家长觉得一些营养品和膳食补充剂不是药，给孩子吃了只有好处没有坏处，其实这些产品都需要肝、肾代谢，会增加孩子的负担。

专家强调——

• 如果孩子饮食均衡、健康，没有必要补；

• 缺什么补什么，通过医学测试评估有针对性地补；

• 适量补充，在医生、营养师的指导下，补充合适的剂量。

■ 学龄儿童平衡膳食 遵循这5条准则

合理的饮食对于孩子们的成长发育至关重要，中国营养学会发布的学龄儿童膳食指南给孩子们的合理膳食提出了5条准则。

准则一：主动参与食物选择和制作，提高营养素养，树立为自己的健康和行为负责的信念。

准则二：吃好早餐，合理选择零食。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上，可在两餐之间吃少量的零食。

准则三：天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。每天300毫升及以上液态奶或相当量的奶制品，每天800—1400毫升饮用水，首选白开水。

准则四：多户外活动，少视屏时间。每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

准则五：定期监测体格发育，保持体重适宜增长。个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。

口腔卫生

📢“小洞不补大洞受苦”，要规律地做口腔检查，早发现早治疗。

儿童最容易发生的口腔问题是龋齿，婴儿萌牙后至14岁属于龋齿的高发期。全国口腔健康流行病学调查结果显示：我国5岁儿童乳牙龋患率为70.9%。

专家建议，小朋友患有牙齿问题，要及时到门诊进行检查、治疗，不要延误诊疗的最佳时机。防龋齿没有捷径，要勤刷牙，包括使用牙线，以及使用含氟牙膏。

■ 什么是“六龄齿”？该如何保护？

儿童在六岁左右会长出第一颗恒磨牙，位于乳磨牙后方，上下左右各有一颗，称为“六龄齿”。

“六龄齿”表面窝沟较多，不易彻底清洁，容易发生龋坏。此时家长应带孩子去医院做“六龄齿”窝沟封闭治疗，相当于给“六龄齿”穿了一件“防弹衣”，有效预防龋病的发生。

■ 孩子怎样刷牙才会更干净？

数据显示，我国5岁儿童的牙齿患龋率超70%，平均每个孩子超过4颗龋齿，12岁儿童牙齿患龋率近40%，人均1颗以上龋齿。其主要原因一方面是因为糖类摄入多，另一方面就是刷牙方法不正确。

专家建议，儿童刷牙可采用圆弧刷牙法。

• 刷牙齿外侧面时，采用画圈的方式操作，另一侧外侧面同理，这种刷牙动作相比水平震颤法更易掌握；

• 刷里侧面时，应采用小幅度震颤复刷的方式；

• 刷前牙时需要将牙刷竖起来，因为若横向刷牙，牙缝部位难以清洁到位，上牙前侧的清洁也同理；

• 咬合面是相对容易清洁的部位，采用拉锯式来回刷即可。

刷牙是祛除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，至少每天早晚各刷一次牙，且晚上刷牙更重要。

当我们准备入睡时，口腔会处于相对静止的状态，唾液分泌量也会减少。在这种情况下，若牙面上仍残留细菌等脏东西，它们就会在静止的环境中大量、快速繁殖，进而破坏牙齿。因此，晚上务必做好彻底的口腔清洁再入睡。

安全防护

📢意外伤害是1到14岁儿童首位死因。

常见类型包括：交通事故、溺水、跌落伤、窒息与异物卡喉、烧烫伤、中毒、动物伤害、器械或玩具伤害、电击伤及其他意外等。

这些安全要点要掌握——

• 出行安全：购买并正确使用合规儿童安全座椅；按照信号灯指示安全过马路；注意儿童骑行时的安全防护。
  

• 居家安全：家长应注意安全用电、火及燃气。窗户安装限位器；抽屉柜固定上墙；室内安装防撞护角。有毒物品远离儿童。
  

• 水上安全：成年人监护陪同儿童游泳，牢记“不分心、不间断、近距离”的原则；督促儿童不在危险地段戏水；教会儿童认识警示标志。

• 学习急救方法：学习海姆立克急救法（异物卡喉）、烧伤冲洗等。

睡眠管理

📢睡眠不足会影响大脑发育与认知能力，阻碍身体发育。

家长要保障孩子有充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应保持在10个小时左右。

助眠技巧——

• 建立规律作息（节假日期间变动≤1小时）

• 优化睡眠环境（黑暗、安静）

• 减少睡前刺激（睡前1小时避免使用电子产品）

• 注重心理调节（减少睡前压力）

• 增强家庭支持（减少熬夜学习、避免睡前批评孩子）

心理守护

📢儿童心理健康问题往往表现隐匿，但早期识别和干预至关重要。

当孩子出现以下心理或行为异常时，家长需高度警惕，及时寻求专业帮助——

• 情绪异常信号：持续低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动。

• 行为明显改变：社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。

• 认知与思维异常：注意力与学习能力下降、脱离现实的表现。

• 生理反应与躯体化症状：不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。

儿童的健康成长是一场用心耕耘的旅程，让我们一起为孩子的身心健康保驾护航。

来源 | 央视新闻